روش های کاهش استرس برای آزمون آیلتس IELTS

احتمالاً شما متقاضی آزمون آیلتس هستید و مدت زیادی درس خوانده‌اید تا نمره بالایی از آزمون آیلتس بگیرید؛ یا شاید هم در ابتدای راه هستید و می‌خواهید بهترین مسیر ممکن برای موفقیت در آیلتس را پیدا کنید. در هر مرحله‌ای که باشید فرقی نمی‌کند؛ باید بدانید که در این مسیر پرچالش، یک دشمن بزرگ و قدرتمند دارید. دشمنی که اگر آن را دست کم بگیرید، می‌تواند شما را از پا در بیاورد و تمام تلاش‌های‌تان را نقش بر آب کند. این دشمن استرس نام دارد. کافی‌ست استرس در هنگام آزمون به سراغ‌تان بیاید. آن‌وقت می‌بینید که چطور حجم زیادی از اطلاعات را از حافظه‌تان پاک می‌کند و نمره شما را کاهش می‌دهد. اما نگران نباشید. ما می‌خواهیم در این مقاله روش های کاهش استرس برای آزمون آیلتس را به شما بیاموزیم و بگوییم که چطور می‌توانید از پس این دشمن بزرگ بربیایید.

استرس چه تأثیری بر نتیجه آزمون می‌گذارد؟

بهتر است قبل از هر چیزی بدانید که استرس زیاد باعث ترشح بیش از حد هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون به‌طور مستقیم روی عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد. درواقع کورتیزول «نرون‌های حافظه» را که مسئول ثبت اطلاعات هستند، از بین می‌برد. به همین دلیل می‌تواند تمام مهارت‌های شما را در هنگام آزمون تحت تأثیر قرار دهد. در ادامه می‌خواهیم به شما بگوییم که اگر نتوانید استرس‌تان را کنترل کنید، دقیقاً چه اتفاقی می‌افتد و چگونه همه زحمت‌تان نقش بر آب می‌شود.

تأثیر استرس بر روی Speaking

اگر استرس داشته باشید، نمی‌توانید با تسلط کامل حرف بزنید. استرس زیاد به شما اجازه نمی‌دهد که در هنگام صحبت کردن از جملات بلند و درست استفاده کنید. در این شرایط سعی می‌کنید برای جلوگیری از اشتباه، کلمات ساده‌تری را به کار ببرید و از کوتاه‌ترین جملات ممکن استفاده کنید. استرس زیاد روی لهجه و تلفظ‌‌تان هم تأثیر می‌گذارد. درنتیجه فردی که از شما آزمون می‌گیرد، احساس می‌کند تسلط کافی ندارید. بنابراین بخش زیادی از نمره را از دست می‌دهید.

تأثیر استرس بر روی Writing

اگر در هنگام نوشتن در آزمون آیتلس استرس داشته باشید، نمی‌توانید از دایره لغات خود به‌طور کامل استفاده کنید. چون هرکاری کنید یادتان نمی‌آید. در این شرایط برای این‌که مطمئن شوید همه‌چیز سر جایش قرار گرفته، از تعداد کلمات محدودی استفاده می‌کنید و نمره این بخش را هم از دست می‌دهید.

پشنهاد می‌کنیم اگر می‌خواهید رایتینگ بهتری بنویسید، مقاله رایج‌ ترین اشتباهات در رایتینگ آیلتس را بخوانید.

تأثیر استرس بر روی Listening

استرس تمرکز شما را نابود می‌کند. بنابراین نمی‌توانید آنچه را که می‌شنوید درک کنید تا به سؤالات بخش لیسنینگ پاسخ درست بدهید. درنتیجه استرس‌تان بیشتر و بیشتر می‌شود و ممکن است به اکثر سؤالات این بخش هم پاسخ اشتباه بدهید.

 روش های کاهش استرس برای آزمون آیلتس IELTS

حالا یک نفس عمیق بکشید و ادامه این مقاله را بخوانید. چون می‌خواهیم شما را با ۱۰ روش فوق‌العاده برای کاهش استرس آزمون آیلتس آشنا کنیم. این راهکارها را خوب به ذهن‌تان بسپارید که می‌تواند خیلی راحت شما را نجات دهد و کمک‌تان کند که بهترین نمره را از آزمون بگیرید.

1. در آزمون ماک آیلتس شرکت کنید.

آزمون آزمایشی آیلتس که به آن آزمون ماک آیلتس (IELTS Mock) هم می‌گویند، می‌تواند شما را کاملاً در شرایط آزمون قرار دهد. با شرکت در این آزمون هم می‌توانید سطح خود را بسنجید و هم استرس‌تان را برای حضور در آزمون اصلی کمتر کنید.

2. برنامه و زمان‌بندی درست داشته باشید

هرچه به روز آزمون نزدیک‌تر شوید، ممکن است استرس‌تان بیشتر شود. این مسئله زمانی شدت می‌گیرد که احساس کنید هنوز در یکسری از مهارت‌ها ضعف دارید. در چنین شرایطی ممکن است استرس زیاد روی سایر مهارت‌هایتان هم تأثیر بگذارد. بهتر است از همان اول برای تمام گام‌های خود برنامه‌ریزی کنید و دقیقاً مطابق همان برنامه پیش بروید. درنتیجه بعد از مدتی احساس می‌کنید که همه چیز تحت کنترل است و استرس‌تان به مرور زمان کمتر می‌شود.

به‌موقع ثبت‌نام کنید، به اندازه کافی برای درس خواندن وقت بگذارید و اگر دیدید که زمان‌تان کم است و هنوز هم در یک مهارت ضعیف هستید، از معلم خصوصی یا کلاس‌های آموزشگاهی کمک بگیرید.

3.  به‌طور کامل آزمون آیلتس را بشناسید.

قبل از روز آزمون، فرآیند آزمون را به‌طور کامل بررسی کنید. علاوه‌‌بر این با سیستم نمره‌ دهی آزمون آشنا شوید درباره نحوه محاسبه نمره کلی آیلتس بیشتر بخوانید. مطمئن شوید که دقیقاً برای هر بخش چقدر وقت دارید. مکان برگزاری را هم شناسایی کنید و مطمئن شوید که مسیر را به‌طور کامل بلدید.

بهتر است روز آزمون با خودروی شخصی خود به محل برگزاری نروید. چون احتمالاً برای پیدا کردن جای پارک با مشکل بر می‌خورید و نمی‌توانید خودروی خود را در محل مناسبی پارک کنید. همین مسئله می‌تواند آرامش‌تان را در روز آزمون تحت تأثیر قرار دهد.

4. از روز آزمون غافل نشوید.

یکی از راه های کاهش استرس برای آزمون آیلتس ، رعایت نکاتی در روز آزمون است. مهم است که روز آزمون یکسری نکات را رعایت کنید و از بایدها و نبایدهای آن روز اطلاع داشته باشید. به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم مقاله نکات مهم روز آزمون آیلتس را بخوانید. ما در این مقاله به‌طور کامل گفته‌ایم که باید روز آزمون چه کارهایی انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

5. اعتماد به‌نفس داشته باشید.

داشتن اعتماد به‌نفس یکی از مؤثرترین راهکارهایی‌ست که باعث کاهش استرس آزمون ایلتس می‌شود. اگر منابع آزمون را به‌خوبی مطالعه کرده‌ و دقیقاً مطابق برنامه‌ریزی‌های خود پیش رفته‌اید، می‌توانید به خودتان مطمئن باشید که از پس این آزمون به‌ خوبی بر می‌آیید. سعی کنید در مدت زمان آمادگی برای آزمون، روی تفکر مثبت خود کار کنید و خوش‌بین باشید. با خودتان تکرار کنید: «من تا جایی‌که می‌توانستم تلاش کرده‌ام؛ پس حتماً به بهترین نتیجه ممکن می‌رسم.»

خودتان را با کسی مقایسه نکنید و به‌جای آن، همه تمرکز خود را روی هدف‌تان بگذارید. در این صورت انگیزه شما هم برای تلاش کردن، بیشتر می‌شود.

خرید منابع آزمون آیلتس از سایت انتشارات جنگل

6. ورزش کنید.

ورزش کردن یک راه بسیار مؤثر برای کنترل استرس است. وقتی از بدن خود به‌طور منظم کار می‌کشید، درواقع فشار روانی شما آزاد می‌شود و آرامش بیشتری را تجربه می‌کنید. ورزش منظم می‌تواند سطح هورمون‌های استرس‌زا را کاهش دهد و به تولید اندورفین بیشتر در بدن کمک کند. اندورفین‌ها مرفین طبیعی بدن هستند و می‌توانند در از بین بردن استرس و ایجاد احساس آرامش بیشتر، تأثیر زیادی داشته باشند.

7. کافئین کمتری مصرف کنید.

می‌دانستید با نوشیدن فنجان‌‌های بزرگی از قهوه و چای، درواقع سطح اضطراب‌تان را بیشتر و بیشتر می‌کنید؟ مصرف بیش از حد کافئین‌ها یکی از علت‌هایی‌ست که باعث ایجاد استرس می‌شود. بهتر است بیش از پنج لیوان چای یا قهوه در طول یک روز ننوشید و برای رفع خستگی، روش‌های بهتری را به کار بگیرید.

8. یک قلم و کاغذ بردارید و بنویسید.

زمانی که استرس همه ذهن‌تان را پر می‌کند و کنترلش از دست‌تان خارج می‌شود، یک کاغذ سفید و خودکار بردارید و شروع کنید به نوشتن. هرچیزی که در سرتان می‌گذرد و ذهن‌تان را شلوغ می‌کند، با کمک کلمات روی کاغذ خالی کنید. در این صورت ذهن‌تان مرتب می‌‌شود و احساس می‌کنید که همه‌چیز سر جایش قرار گرفته‌است.

گاهی اوقات با نوشتن اتفاق‌های خوب، می‌توانید استرس‌تان را از بین ببرید. مثلاً از کلاس‌هایی بنویسید که با رفتن به آن حس خوبی داشته‌اید یا خاطره یکی از بهترین سفرهایتان را با نوشتن برای خودتان یادآوری کنید. به عبارت دیگر نیمه پر لیوان را جلوی چشمان‌تان بگذارید و از آن روی کاغذ بنویسید. این کار می‌تواند حس خیلی خوبی را در شما ایجاد کند و اضطراب‌تان را از بین ببرد.

9. با دوستان یا اعضای خانواده‌تان، بیشتر وقت بگذرانید.

بودن با چه افرادی حال‌تان را خوب می‌کند؟ با این افراد بیشتر وقت بگذرانید. حضور در کنار چنین افرادی می‌تواند به شما احساس امنیت بدهد و یادآوری کند که آدم ارزشمندی هستید. این راهکار به‌خصوص زمانی جواب می‌دهد که پر از اضطراب هستید وعملاً هیچ کاری از دست‌تان برنمی‌آید.

10.  از معجزه موسیقی استفاده کنید.

گوش کردن به موسیقی یکی دیگر از روش های کاهش استرس برای آزمون آیلتس است. با گوش کردن به موسیقی‌های بی‌کلام می‌توانید استرس را از خود دور کنید. اگر دلهره دارید و نمی‌توانید تمرکز کنید، به صدای طبیعت گوش بدهید. صدای دریا، صدای پرندگان یا صدای باران می‌تواند شما را پر از حس خوب زندگی کند.