کتاب عادت‌های اتمی Atomic Habits اثر James Clear

آیا عضو یا رهبر تیمی هستید که برای رسیدن به موفقیت سال‌ها تلاش کرده و به هیچ موفقیتی نرسیده‌است؟ یا اینکه در کسب و کار خود با شکست‌های پیاپی روبه‌رو شده‌اید؟ یا سال‌ها قصد داشتید سیگار را ترک کنید اما موفق نشده‌اید؟ شاید هم برای این‌که وزن‌تان را کاهش دهید، به درهای بسته خورده‌اید؟  یا حتی هیچ راهی برای کاهش استرس‌های روزمره‌تان پیدا نکرده‌اید؟

اگر نمی‌توانید عادات بد خود را تغییر دهید، باید بدانید که مشکل شما نیستید؛ این سیستم درونی و ذهنی شماست که مشکل دارد. عادات بد بارها و بارها تکرار می‌شوند؛ نه به این دلیل که نمی‌خواهید تغییر کنید بلکه به این دلیل که سیستم اشتباهی برای تغییر دارید. بنابراین به اهداف خود نمی‌رسید و به‌جای آن به عمق چاه سیستم‌های اشتباه خود سقوط می‌کنید. اگر تمایل دارید که به یک سیستم اثبات شده برای فتح قله اهداف‌تان برسید راهکارهای ارائه شده در کتاب Atomic Habits را از دست ندهید.

تغییرات کوچک، نتایج بزرگ: خلاصه کتاب Atomic Habits

Atomic Habits یک چهارچوب اثبات شده برای پیشرفت روزانه ارائه می‌دهد، حتی اگر اهدافی سخت و دست نیافتنی داشته باشید. در این کتاب استراتژی‌های عملی نشان داده‌شده که شکل‌گیری عادات خوب را آموزش می‌دهد؛ این‌که چگونه عادات خوب را شکل داده و عادات بد را کنار بگذارید و بر رفتارهای کوچکی که منجر به تغییرات اساسی و بزرگ می‌شود تسلط پیدا کنید. در حقیقت با استفاده از اثبات‌شده‌ترین ایده‌های زیست‌شناسی، روان‌شناسی و عصب‌شناسی درک عادات خوب را اجتناب‌ناپذیر و عادات بد را غیر‌ممکن می‌سازد. خواننده در طول جریان داستان با ماجراهای واقعی دارندگان مدال طلای المپیک، برندگان جوایز هنری، مدیران تجاری، پزشکان موفق و کمدین‌های مشهور آشنا می‌شوند که از عادات کوچک برای تسلط بر حرفه خود و رسیدن به قله موفقیت استفاده کرده‌اند.

در کتاب عادت‌های اتمی خواننده می‌آموزد که برای عادات جدید وقت بگذارد؛ حتی اگر خسته‌کننده باشد، بر کمبود انگیزه و اراده غلبه کند، اطراف خود را طوری طراحی نماید که رسیدن به موفقیت آسان‌تر شود و هنگامی که از مسیر خارج شد دوباره به مسیر بازگردد. عادات اتمی طرز تفکر مخاطب را در مورد پیشرفت و موفقیت تغییر داده و ابزارها و استراتژی‌های مورد نیاز برای تغییر عادات را در اختیار او قرار می‌دهد؛ چه تیمی باشد که به دنبال قهرمانی‌ست، چه سازمانی که امیدوار است یک صنعت را دوباره زنده کند یا فردی که مایل به ترک سیگار، کاهش وزن، کاهش استرس یا رسیدن به هر هدف دیگری‌ست.

عادت اتمی یک تمرین با روال منظم است که نه تنها کوچک و آسان به نظر می‌رسد بلکه منبع قدرتی باورنکردنی و جزئی از سیستم رشد و پیشرفت محسوب می‌شود. عادات بد با تغییرات کوچک و انتخاب سیستم صحیح قابل تغییر هستند. تغییراتی که شاید در ابتدا کوچک و بی‌اهمیت به‌نظر برسند اما اگر سال‌ها به آن پایبند باشید نتایج قابل توجهی را به‌همراه خواهد داشت.

در بخشی از کتاب Atomic Habits می‌خوانیم:

Your outcomes are a lagging measure of your habits. Your net worth is a lagging measure of your financial habits. Your weight is a lagging measure of your eating habits. Your knowledge is a lagging measure of your learning habits. Your clutter is a lagging measure of your cleaning habits. You get what you repeat. Time magnifies the margin between success and failure. It will multiply whatever you feed it. Good habits make time your ally. Bad habits make time your enemy.

آهسته برانید اما به عقب بازنگردید: درباره کتاب Atomic Habits

کتاب Atomic Habits از جمله کتاب‌های انگیزشی و موفقیت است و پنج ایده بزرگ را دنبال می‌کند که عبارتند از:

•  عادات، سود انباشته خودسازی هستند.

•  اگر نتایج بهتری می‌خواهید هدف‌گذاری را فراموش کنید و به‌جای آن روی سیستم خود تمرکز کنید.

•  مؤثرترین راه برای تغییر عادات این است که به‌جای تمرکز بر روی آن‌چه می‌خواهید روی کسی که می‌خواهید تبدیل شوید متمرکز باشید.

• برای ساختن عادات بهتر باید آن را واضح، روشن، جذاب، آسان و راضی‌کننده کرد.

• محیط اطراف، دست نامرئی است که رفتار انسان را شکل می‌دهد.

باید بدانید بهترین راه یادگیری تمرین است نه برنامه‌ریزی، پس بر روی عمل متمرکز باشید. شکل‌گیری عادت فرایندی است که طی آن یک رفتار از طریق تکرار به‌تدریج خودکار می‌شود و مدت زمانی که یک رفتار را انجام دادید به اندازه تعداد دفعاتی که آن را انجام داده‌اید مهم نیست. این همان آهسته به سمت جلو رفتن است.

طبق گفته مارک منسون نویسنده شماره یک نیویورک تایمز، کتاب Atomic Habits یک کتاب کاربردی و مفید است که نویسنده در آن اساسی‌ترین اطلاعات در مورد شکل‌گیری عادات را ارائه می‌دهد. بنابراین با تمرکز بر روی موارد جزئی می‌توان کارهای بیشتری را به انجام رساند. طبق گفته آدام گرانت یکی دیگر از نویسندگان برجسته نیویورک تایمز این کتاب جذاب و کاربردی برای شکستن عادات بد و ساختن عادات مفید یک راهنمای ارزشمند است. سایت Glamour هم در مورد کتاب نوشت که با خواندن آن می‌توان بر عدم انگیزه غلبه کرد و محیط اطراف را برای اهداف جدید و بهتر تغییر داد.

تاکنون بیش از سه میلیون نسخه از کتاب عادت‌های اتمی به‌فروش رفته و توانسته امتیاز 4.8 از ۵ سایت آمازون را از آن خود کند. همچنین این کتاب به ۵۰ زبان دنیا ترجمه و پرفروش‌ترین کتاب Wall Street Journal و USA Today شده‌است.

James Clear، درباره نویسنده کتاب Atomic Habits

James Clear نویسنده و سخنرانی است که بیشتر بر روی عادات، تصمیم‌گیری و پیشرفت مداوم تمرکز دارد. او یک سخنران در شرکت‌های Fortune 500 است و کارهایش در مجله Time، وال استریت ژورنال و CBS This Morning به نمایش گذاشته شده‌است. توانایی او در تبدیل موضوعات پیچیده به رفتارهای ساده که می‌تواند در زندگی عادی و روزمره به‌کار رود، ستودنی است.

راهنمای خرید کتاب Atomic Habits از انتشارات جنگل

کتاب Atomic Habits یک کتاب انگیزشی در زمینه عادات و موفقیت است و هم‌اکنون می‌توانید آن را از انتشارات جنگل تهیه نمایید.